Ciência

Multi-Vitaminas — Parte III

Quando a suplementação é realmente necessária e como escolher suplementos de qualidade.

Cristine Jensen13 de maio de 20252 min de leitura

Multi-Vitaminas — Parte III

Quando Suplementar?

Apesar de alimentos reais serem sempre a melhor fonte de nutrientes, existem situações em que a suplementação pode ser necessária e benéfica. O importante é saber quando, o quê e qual a qualidade adequada.

Situações Que Podem Exigir Suplementação

Deficiência Documentada

Exames laboratoriais que confirmam deficiência de um nutriente específico são a indicação mais clara para suplementação. As deficiências mais comuns incluem:

Vitamina D: especialmente em climas com pouco sol ou em pessoas que passam a maior parte do tempo em ambientes fechados
Magnésio: solos empobrecidos resultam em alimentos com menos magnésio
Zinco: particularmente em pessoas com problemas intestinais
B12: em vegetarianos estritos e idosos com absorção comprometida

Fase Inicial do Protocolo GAPS

Durante as fases introdutórias do GAPS, quando a dieta é mais restrita, certos suplementos podem ser recomendados:

Probióticos de alta qualidade
Óleos de fígado de bacalhau (vitaminas A e D naturais)
Ácidos graxos essenciais

Condições Específicas de Saúde

Gestação e lactação (folato, ferro, DHA)
Recuperação de cirurgias ou doenças graves
Problemas de absorção intestinal documentados
Estresse crônico severo (magnésio, vitaminas B)

Como Escolher Suplementos de Qualidade

Busque Formas Biodisponíveis

| Nutriente | Evitar | Preferir |

|---|---|---|

| B12 | Cianocobalamina | Metilcobalamina |

| Folato | Ácido fólico | Metilfolato (5-MTHF) |

| Magnésio | Óxido de magnésio | Glicinato, treonato, malato |

| Ferro | Sulfato ferroso | Bisglicinato de ferro |

| Zinco | Óxido de zinco | Picolinato, bisglicinato |

| Vitamina D | D2 (ergocalciferol) | D3 (colecalciferol) |

Critérios de Qualidade

Sem aditivos desnecessários: evite suplementos com corantes artificiais, dióxido de titânio, estearato de magnésio e maltodextrina
Testado por terceiros: certificações como NSF, USP ou testes independentes garantem pureza e potência
Origem transparente: marcas que divulgam a origem de seus ingredientes e processos de fabricação
Dosagem adequada: mais não é sempre melhor — mega-doses podem ser prejudiciais

Suplementos Recomendados no Protocolo GAPS

A Dra. Natasha Campbell-McBride recomenda especificamente:

Óleo de fígado de bacalhau: fonte natural de vitaminas A e D, não sintéticas
Probióticos terapêuticos: cepas específicas em doses terapêuticas
Óleo de peixe: EPA e DHA de peixes selvagens de águas frias
Suplemento de HCl com pepsina: para quem tem baixa acidez estomacal

A Regra de Ouro

Suplementos devem suplementar, não substituir. A base deve sempre ser uma alimentação densa em nutrientes. Use suplementos de forma direcionada, temporária quando possível, e sempre com orientação profissional.